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正確飲食并不是您可以做的唯一事情來支持骨骼的健康。運動也很重要,尤其是負重運動。
負重練習是將您的腳或手臂固定在地面或其他表面上進行的。例子包括:
爬樓梯
阻力訓練,例如:
阻力帶
啞鈴
阻力訓練機
腿舉
深蹲
俯臥撐
重量訓練,例如與:
這些練習很有幫助,因為它們會使您的肌肉推拉骨骼。這個動作告訴你的身體形成新的骨組織,從而增強你的骨骼。
然而,這并不是您從鍛煉中獲得的唯一好處。除了對體重和心臟健康有許多積極影響外,運動還可以改善您的平衡和協調能力,從而幫助您避免跌倒。
在開始任何新的鍛煉計劃之前,請務必咨詢您的醫生。
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